Jaki olej na odporność wybrać? 3 propozycje.

Coraz więcej osób zdaje sobie sprawę z faktu, że spożywanie olei tłoczonych na zimno przynosi szereg korzyści zdrowotnych dla naszego organizmu. Oleje są nie tylko stosowane w kosmetykach, ale również na włosy, skórę i do bezpośredniego spożycia. Tym ostatnim punktem się dzisiaj zajmiemy, czyli sprawdzimy, jaki olej na odporność spożywać, aby mniej lub lżej chorować.

1. Okres jesienno-zimowy to za późno!

Na co dzień mało kto myśli o budowaniu odporności. Zazwyczaj zabieramy się za to w okresie jesienno-zimowym lub wtedy, gdy czujemy, że nas „coś bierze”. Jednak to błąd!

Odporność budujemy przed sezonem chorobowym, a nie w trakcie jego trwania.

Wtedy jest już za późno. Budowanie odporności to proces. Nas jednak przyzwyczajono do tego, że gdy przyjdzie choroba, to dopiero patrzymy, co nam ląduje na talerzu. Sięgamy po suplementy i tabletki, starając się usprawnić nasze ciało. Jednak znacznie rozsądniejszą opcją jest zwiększanie odporności systematyczną, ciągłą pracą ze zdrowymi nawykami żywieniowymi. W dalszej części zobaczysz, jak możesz to robić, spożywając oleje zimnotłoczone zwiększające odporność.

2. Jaki olej na odporność wybrać?

Przejdźmy do meritum sprawy i sprawdźmy, po jaki olej tłoczony na zimno sięgnąć w walce o odporność.

a) Olej z czarnuszki na odporność.

Olej z czarnuszki jest doskonały jeśli chodzi o zwiększanie odporności. Zwiększa on zdolność organizmu do walki z chorobami i drobnoustrojami. Głównie dzięki zwartości w swoim składzie składnika o dość trudniej nazwie tymochinon. Działa on przeciwzapalne, antyalergiczne, a nawet przeciwnowotworowo.

Świetnie działa jako kuracja wzmacniająca już przed „sezonem na grypę” jak i w trakcie trwania przeziębienia. Wiele z osób, które stosuje olej z czarnuszki, podzieliło się ze mną informacją, że rzadziej ich „coś łapie”, a podczas samego przeziębienia szybciej wracają do formy.

U nas w domu, gdy tylko zobaczę, że mój syn zaczyna coś łapać lub pociąga nosem, to od razu sięgam po olej z czarnuszki na odporność. Objawy szybko ustają i widać wyraźną poprawę.

Jak stosować olej z czarnuszki na zwiększenie odporności?

Najlepiej zadbać o regularność i spożywać olej systematycznie, wprowadzając go jako nawyk. Ze względu na jego smak, można go popijać na łyżeczce, chwilę po ostatnim posiłku stosując jakiś cykl, np. tydzień picia i tydzień pauzy. Ewentualnie zastosować okres dwutygodniowy.

Najlepiej pomyśleć o tym już teraz, a nie czekać i ratować się w momencie gdy mamy infekcję. Wtedy jest za późno i zamiast podnosić odporność, walczymy z drobnoustrojami.

Posiadając silny i prawidłowo działający układ odpornościowy będziemy mogli zwalczać atakujące nas wirusy już w samym zalążku.

Olej z czarnuszki dobrze wspomaga walkę z różnymi infekcjami górnych dróg oddechowych. Potrafi skutecznie łagodzić katar, zaczerwienione czy opuchnięte oczy.

b) Olej lniany na odporność.

Kolejny świetny olej na odporność wytwarzany jest z nasion lnu. Jest on głównym składnikiem w diecie dr Budwig. Pod kątem odporność wykazuje działanie podobne do witaminy C, tj. skutecznie walczy z wolnymi rodnikami w naszym organizmie. Te z kolei powodują, że się starzejmy, rozwijają komórki nowotworowe oraz generalnie uszkadzają komórki naszego organizmu. Zatem olej lniany włączony do diety skutecznie walczy z tym procesem.

Kwasy omega 3 w oleju lnianym.

Mocnym atutem pod kątem odporności w tym oleju są nienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3 oraz Omega-6. Kwasy Omega-3 są kluczowe jeśli chodzi o funkcjonowanie naszego organizmu. Ich niedobór skutkować może licznymi chorobami. Z kolei w naszej diecie jest stanowczo za mało kwasów omega. Tutaj (podobnie jak witaminę D) powinno się suplementować ten składnik, ponieważ jemy za mało tłustych ryb, owoców morza, jajek (aby jajko miało tę witaminę, kura musi żyć na wolnym wybiegu i mieć kontakt ze słońcem, co w przypadku przemysłowych i sklepowych jajek nie ma racji bytu).

Dodatkową korzyścią oleju lnianego pod kątem zwiększania odporności jest fakt, że olej ten dobrze działa na żołądek, tworząc swego rodzaju barierę ochronną wyścielającą wnętrze żołądka. W dodatku ochrania i odbudowuje kosmki jelitowe, które są istotnym czynnikiem pod kątem wchłaniania składników odżywczych z pożywiania.

„Śmierć zaczyna się w jelitach”
~Hipokrates

Powiedzenie mające ponad 2 tys. lat wiele daje do myślenia, jak bardzo newralgicznym punktem są nasze jelita.

Jak zażywać olej lniany na odporność?

Ze względu na łagodny smak oraz lekko orzechowy posmak olej ten sprawdzi się świetnie do sałatek. Mnie bardzo smakuje wymieszany z kaszą podaną do obiadu. Więcej inspiracji jak pić olej lniany znajdziesz w zalinkowym wpisie.

c) Olej konopny na odporność.

Ostatni olej na odporność, który dzisiaj omówimy to olej konopny. Kolejny mocny produkt, który buduję odporność poprzez posiadanie w swoim składzie licznych witamin (głównie ADEK) oraz minerałów (cynk, magnez, fosfor, potas, wapń). Podobnie jak lniany również posiada znaczące dawki kwasów Omega-3.

Dodatkową cechą oleju konopnego odróżniająca go od dwóch poprzednich produktów jest to, że olej ten posiada właściwości uspokajające i kojące układ nerwowy. Stres i niepokój potrafi skutecznie obniżyć odporność organizmu na czynniki zewnętrzne. Żyjąc w stresie, jesteśmy w pewnym sensie obnażeni z naszej tarczy odpornej i cierpi na tym układ odpornościowy.

Nauczmy się więc relaksować i cieszyć tym, co mamy przy okazji dbając o stan naszych nerwów, a wtedy nie ucierpi na tym nasza odporność.

Stosowanie oleju konopnego na odporność.

Podobnie jak lniany – delikatny smak z nutą posmaku wpadającą w orzechy, także idealny jako dresing do sałatek.

Pamiętaj, że olej zimnotłoczony na odporność spożywamy bez obróbki cieplnej, tj. nie smażymy, nie pieczemy oraz nie podgrzewamy oleju.

3. Nie tylko olej na odporność. Na co jeszcze zwracać uwagę?

Dobry sen

Nie tylko żywność, ale również sen ma kolosalną rolę w budowaniu odporności. Co to znaczy dobry, jakościowy sen?

• Przede wszystkim ciągłość – idealnie zasypiać i budzić się dopiero nad ranem, gdy musimy wstać. Tylko wtedy mamy szanse zaliczyć wszystkie fazy snu. Każde wybudzenie czy wyjście do toalety ten proces zabija.
• Witamina D3 – stymuluje organizm (białe krwinki) do walki z patogenami, niszcząc błonę komórkową niekorzystnych bakterii i wirusów. W naszym klimacie jest za mało słońca, więc musimy się posiłkować suplementacją. Zazwyczaj nawet w okresie letnim. Witamina D ze słońca jest wytwarzana, gdy promienie padają na naszą skórę i w dodatku największą „moc” ma ten proces w godzinach 10-14. Większość z nas w tych godzinach pracuje, także czerpanie korzyści z kąpieli słonecznych jest dość utrudnione.
• K2 koniecznie z witaminą D – obie witaminy najlepiej jak występują w parze, ponieważ sama witamina D zwiększania wchłanianie wapnia, jednak to właśnie K2 pilnuje, aby wapń trafiał „w odpowiednie” miejsce tj. kości, zęby itd. Bez niego wapń trochę tak jakby był frywolny – wędruje gdzie mu bliżej (np. do żył, do nerek powodując kamienie) i bez większego celu.
• Magnez jako uzupełnienie do powyższych witamin.
• Witamina C, czyli prawdopodobnie najpopularniejsze skojarzenie z budową odporności. Strzeże naszej odporności jaki bardzo silny antyoksydant, walczący z wolnymi rodnikami w naszym ciele.

Jednak sięgajmy po witaminę C znacznie wcześniej, niż w momencie jak czujemy się słabiej i leci nam z nosa.

Podsumowanie – jaki olej na odporność stosować?

Powyżej znajduje się propozycja trzech olei na zwiększenie odporności organizmu. Każdy z nich stosowany regularnie podniesie Twoją odporność i odżywi Twoje ciało. Nie zapomnij również o innych fundamentach zdrowego ciała – sen, spokój, dieta oraz aktywność fizyczna to również ważne czynniki w budowaniu odporności.